Cómo Prevenir La Distensión Muscular En Las Piernas

distensión muscular

La distensión o el esguince muscular es la rotura o el estiramiento de las fibras del músculo. Cuando a un músculo se lo expone a un estiramiento excesivo o a una contracción extrema, experimenta un esguince. Por ejemplo, cuando el pie se dobla rápidamente hacia arriba y como resultado, el músculo de la pantorrilla se estira más allá de los límites naturales del cuerpo humano, se produce una distensión. En este caso, se siente un tirón interno que hasta se puede escuchar, afirman algunos. Los jugadores de tenis y los corredores son más propensos a sufrir este tipo de accidente. En la vida cotidiana, esta distensión puede producirse cuando nos topamos con un agujero en el suelo y nuestro pie queda inserto en él con los dedos apuntando hacia arriba, o cuando patinamos con el talón.

distensión pantorrillas

Otro tipo de esguince es el que se produce en el músculo plantar delgado que recorre la parte posterior de la pierna, desde el talón de Aquiles hasta la rodilla. El estiramiento extremo de este músculo no afecta el funcionamiento de la rodilla porque el dolor se localiza a la altura de la pantorrilla (del lado posterior).

En el caso de los músculos isquiotibiales, los que se encuentran a lo largo de la parte posterior del muslo, la lesión puede darse al correr, saltar o patear. Esto se debe a que este conjunto de músculos es responsable de la flexión de la cadera y de la rodilla. El tirón se siente en la parte posterior del muslo.

El esguince o distensión de los cuádriceps puede ocurrir durante una extenuante serie en la prensa de piernas. También les ocurre frecuentemente a los corredores. Los músculos que se ocupan de estirar la rodilla, ubicados en la parte frontal del muslo. Se suele sentir un tirón en esa región, o bien, más cerca de la ingle.

distensión cuádriceps

Cómo prevenir estas lesiones

Hay tres maneras sencillas de evitar este tipo de lesiones y poder seguir entrenando sin problema alguno.

  1. Precalienta tu cuerpo

Antes de involucrarte en cualquier tipo de actividad física —correr, ejercitarte en el gimnasio, realizar deporte—, asegúrate de elongar y reactivar tus músculos. Generalmente, destinas muchas horas de tu vida a la posición sentada, con lo que la elongación de tus músculos (especialmente los de las extremidades) se ve reducida por tan prolongada flexión e inmovilidad muscular. Estira las extremidades, flexiona cada parte en sentido contrario al que fueron sometidas por tanto tiempo, y entra en calor trotando, haciendo sentadillas o estocadas.

  1. Sigue un programa de ejercicios focalizado

Existen rutinas que tienen como objetivos la elongación y el fortalecimiento de los músculos de las extremidades inferiores. Asesórate acerca del que más te convenga e introdúcelo en tu agenda fitness. Algunas de estas rutinas suelen ser practicadas como parte de tratamientos para varices en las piernas porque resultan muy efectivas.

  1. Incrementa la intensidad en forma gradual

Evita presionar los límites de tu cuerpo. Complejiza tu entrenamiento en forma gradual. Procura realizar un pequeño avance diario, en vez de efectuar un esfuerzo desmedido una vez por semana.

Teniendo en cuenta estos consejos, podrás evitar lesiones que te llevarán mucho tiempo de reposo y, principalmente, te harán sufrir mucho dolor. Los médicos tienden a clasificar los esguinces o distensiones de acuerdo con la gravedad de la lesión. Puede ser que solo se hayan estirado algunas fibras musculares, sin afectar la fuerza de músculo. O puede ocurrir que muchas fibras resulten afectadas y que el dolor sea mayor, en tanto que también hayas perdido fuerza muscular. Finalmente, todo el músculo puede resultar gravemente afectado por el tirón, entonces o se desgarra en dos partes, o se separa del tendón. Este caso extremo produce la pérdida de la función muscular, mucho dolor, inflamación y decoloración.

No dudes en precalentar, trabajar tus piernas e intensificar la rutina de a poco.

 

Tres Consejos para Cuidar tu Rodilla

consejos para cuidar rodilla

Podemos decir que las rodillas son las articulaciones de las piernas con mayor importancia ya que soportan toda la tensión que se efectúa durante los deportes y ejercicios, además de los movimientos que se realizan en la cotidianeidad (caminar, subir escaleras, correr un bus, etc.). Los fisioterapeutas aseguran que las rodillas se deterioran con el tiempo y ese daño se acrecienta cuando se realizan ejercicios.

Veamos entonces, ¿Qué realizamos cuando queremos invertir en opciones binarias? Buscamos un broker regulado y por ejemplo tomamos opiniones sobre Top Option para decidir si es el correcto. En el caso de los factores cuidar rodillarelacionados con el fitness debemos escuchar las recomendaciones de los profesionales en el campo para cuidar nuestra salud y aquí te dejamos tres que harán revivir tus rodillas.

  • Cuando el peso que se le carga es mucho puede ser perjudicial incluso utilizando vendajes ya que estas mantienen fija la rodilla y empeoran la situación. No es recomendable concentrar todo el peso en ella. Lo más recomendado al realizar rutinas del estilo sentadilla, press o curl es flexionar un poco las rodillas para que no reciban toda la tensión y pueden dañarse si se mantienen completamente estiradas. De esta forma serán los cuádriceps los que reciban la fuerza.
  • Cuando se camina o corre es fundamental utilizar rodilleras ya que amortiguan el impacto.
  • Cuando la rutina de entrenamiento es pesada debes usar si o si rodilleras; pero cuando lleva un peso ligero es recomendable no usarlas porque pueden debilitar os músculos.

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La Fantasía Sexual Preferida de las Mujeres

fantasia de la mujer

¿Los hombres se han puesto a pensar alguna vez cuál es la fantasía sexual de su pareja?, o mismo las mujeres quizás consultarse entre ellas sobre sus deseos o pretensiones a la hora del sexo. Muchas veces sucede que la mujer al tener un poco más de pudor tiene vergüenza para develar sus propias fantasías; pero puede que vaya dando pistas sobre ellas.

Para conocer y encontrar el punto de placer de una mujer no solo se debe escuchar, sino también probar y aprender. Hace unos meses busqué ingresos por internet y me decidí por las opciones binarias, tenía miedo del fracaso pero cree una cuenta demo Banc de Binary, con lo cual comencé a comprender el mercado y no solo me gustó sino que triunfé. Este es el sentido prueba y error para llegar a los resultados óptimos.

Escuchemos a los profesionales en el campo entonces. En la Universidad de Montreal, Canadá, se realizó un estudio con 1.500 mujeres sobre sus preferencias sexuales; alrededor del 60 % coincidieron en que su fantasía sexual era recrear la historia erótica de “50 Sombras de Grey”, siendo sumisas y sometidas por sus parejas.

El deseo de la dominación es muy recurrente en ambos sexos, pero cabe aclarar que el sadomasoquismo, aunque es muy común, puede considerarse extremo y desaconsejable. Sin embargo vale decir que si ambos consienten ese tipo de acto sexual, siendo cuidadosos y a la vez divertidos es aconsejable.

¡Habla con tu mujer y escúchala, descubre cual es su fantasía y vivan juntos un momento de placer!

Disfunción Eréctil. Un Problema que Afecta al Hombre

disfuncion erectil

La disfunció eréctil se trata de una imposibilidad del hombre para tener una erección normal. Es decir, sabemos que cuando no hay exitación, el pene se mantiene flácido, pero cuando el hombre se estimula, las arterias del miembro se encuentran relajadas y dilatadas, el flujo sanguíneo aumenta en el pene y comienza a expandirse y aumenta su consistencia, a este proceso se lo conoce cómo erección.

Sin embargo, hay hombres que no pueden pasar por esta situación de forma normal, no tienen un líbido suficientemente alto o no logran concretar la erección aunque exista el deseo sexual. Este problema que afecta a muchos puede tener causas físicas o psicológicas, antes de adentrarnos en ellas, cabe decir que es normal que alguna vez, el miembro no funcione, es perfectamente normal y no hay que preocuparse si no sucede de forma constante.

Dentro de las causas fisiológicas se destacan:
• Medicamente inhibidores cómo los que tratan la depresión o la problemas de ereccionhipertensión.
• Enfermedades que comprometen el funcionamiento de los vasos sanguíneos como la diabetes o hipertensión, colesteorol, entre otras.

A pesar de que el problema sea constante, puede que no exista ningún impedimento físico y se trate de una depresión, angustia, estrés o el consumo de agentes de riesgo como el alcohol, las drogas, cigarrillo y demás.

Es importante que si estás teniendo un problema de erección acudas a un profesional para que detecte la causa, si no existe ninguna enfermedad que lo produzca, podrás acceder a tratamientos naurales. Incluso puedes encontrar por internet programas, así cómo los conocidos para generar ganancias por ejemplo el Fb Tornado gratuito, existen los que contienen tratamientos para la disfunción erectil, son 100% naturales, sin efectos secundarios y efectivos.

Cómo Complacerlos. 6 Puntos para Tener en Cuenta

complacer al hombre

¿Has pensado alguna vez que es difícil complacer al hombre? ¿Cuántas estrategias hay para hacerlo? Si conoces las reglas de posicionamiento en buscadores, sabrás que hay estrategias de posicionamiento web seo. En este caso es similar, hay puntos específicos que se pueden tratar para llegar al placer máximo. Veamos algunos de ellos:

Punto G: Está en la próstota, se debe tocar y masajear en continuidad con la exitación.

Punto F: Es el frenillo debajo del pene. Es un punto potencial para el placer. Las formas de estimularlo más es en el sexo oral y determinadas posiciones cómo el misionero.

Punto O: Ésta es una técnica que propone el sexo tátrico. Se trata de estimular el cóccix, es el espacio que tiene forma de O en la base de la columna. Al poseer muchos nervios conectados al pene puede desatar la energía sexual.

Punto X: Es una zona sumamente exitante, abarca el ano, los testículos y el perineo aunque no se los toque de forma directa. Es la X que se forma en el centro del trasero, en conjunto con los pliegues de los glúteos y los pliegues interiores que forman sus muslos.

Punto C: Llegamos a la oreja, el lugar que desata placer en ella es el cartílago, ya que tiene terminaciones nerviosas. La mejor forma de estimularla es besar su oreja y cuello, exahalando suavemente para que se caliente la zona.

Punto R: Se ubica en el Rafe, la costura de piel que se encuentra en el centro del escroto, contiene decenas de terminaciones nerviosas, y es una de las partes más sencibles.

 

Cómo Acostumbrarte A Comer Sano

comer sano

Es muy duro depender de los ataques de hambre que solo se sacian con comida rápida. Aquí te contamos cómo entrenar a tu cerebro para que disfrute de los alimentos sanos.

De la misma manera que puedes preparar a tus músculos para que se tonifiquen, crezcan y estén firmes, puedes hacerlo con tu mente para comer mejor.

El problema con la ingesta de alimentos con alto contenido calórico es que satisfacen los ataques de hambre de manera muy eficiente. Grandes dosis de azúcar y de grasa son fácilmente digeridas y aplacan el hambre en un santiamén. De este modo, el cerebro se acostumbra a ver una barra de chocolate como un excelente producto para resolver la ansiedad oral. Entonces, cada vez que padezcas esa misma sensación en tu estómago, tu cabeza querrá encontrar otro igual nuevamente, porque tiene la certeza de que funciona.

ataques de hambre

Una de las estrategias para salir de este círculo vicioso es combinar ambos tipos de alimentos, pero en proporciones distintas. Entonces, llenas un cuenco con cereales sin azúcar y le agregas una suave lluvia de chips de chocolate. En este caso, la cantidad de fibra que ingieras, compensará las calorías que les has añadido. Y, lo más importante, es que te sentirás satisfecho y contento cuando termines de comerlo. Y a la siguiente vez, asociarás satisfacción con cereales sin agregado de azúcar, acompañado por un puñado de chocolate.

Por lo mismo, puedes seguir comiendo algunos panqueques a la hora del desayuno, pero asegúrate de rellenarlos de fruta fresca de estación. Y cuando el estómago comience a protestar, invítalo a sentirse satisfecho con unos vegetales y legumbres ricas en proteína. La presencia de proteína y de fibra en cada comida, limitará el volumen de alimentos grasos o productos dulces.

Esta especie de reprogramación de tu mente, tus deseos y la manera en cómo saciarlos, es semejante a lo que ocurre con los trabajadores cuando, por determinada circunstancia, deben estudiar los derechos laborales. Algunos hábitos que eran comunes en el lugar de trabajo, resulta que no se adecuan a las leyes vigentes por desconocimiento. Entonces, poco a poco es preciso corregirlos con el objetivo de mejorar la calidad de vida. De la misma manera ocurre con los hábitos de alimentación inadecuados y el esfuerzo de quien desea modificar la realidad, siguiendo una dieta sana. Es necesario conocer para después poder cambiar.

reprogramar tu mente

Prepara una lista de todos los alimentos que debes dejar de consumir y establece un cronograma de disminución de cantidades durante un periodo corto. Cada semana registra el cambio paulatino y verás que al cabo de un par de meses, conseguirás dejar de desearlos.

 

Elongaciones Para Todos Los Gustos

elongaciones

Aprovechar al máximo tu ejercitación física incluye cuidar a los músuculos que se llevan el trabajo mas pesado. En general, los estiramientos no van más allá de alcanzar la punta de los pies con las manos, o elongar los músculos posteriores de la rodilla. Sin embargo, esto no es suficiente como preparación para comenzar una jornada intensa de trabajo corporal. El motivo reside en que durante la ejercitación utilizas muchos otros músculos que deben ser sometidos a un estiramiento, relajación y activación antes de destinarlos a que se ocupen de levantar peso o de hacer un gran esfuerzo.

elongación

Aquí te detallamos los ejercicios para estirar cada parte de tu cuerpo, antes de comenzar a transpirar. Y si tu novia está pensando en cómo deshacerse de las estrías con ejercicio físico, comparte esta info con ella:

  • Parte posterior de la rodilla: la elongación que comprende tocarse los dedos de los pies con los de las manos resutla insuficiente para estirar todo el músculo. Esto se debe a que el pliegue hacia delante no consigue distender toda esa zona. Por el contrario, levantando las piernas conseguirás una elongación más completa. Coloca el pie izquierdo sobre un banco y mantenlo a 90º con respecto a la pierna. Acomoda tus manos en las caderas y estira la columna. Sin perder la alineación de la espina, lleva tu torso hacia delante, lo poco o mucho que puedas. Mantén siempre la pierna extendida y la espalda recta. Repite con la otra pierna.
  • Pantorrillas: estas zonas absorben el shock corporal, por lo que si no están distendidas, padecerás dolores de rodilla ya que no amortiguarán el impacto al correr, saltar o hacer sentadillas. Elongando los músculos de las pantorrillas protegerás tus articulaciones y mantendrás tus amortiguadores flexibles. Pisa el borde de una colchoneta de unos 10 centímetros de espesor, de manera que tus talones queden en el aire. Párate erguido y lleva el peso de tu cuerpo hacia los talones, para que estos desciendan más y estiren los músculos de las pantorrillas.

pantorrillas

  • Tobillos: estos participan activamente durante las sentadillas, así como al saltar o correr. Mientras más flexibles tengas los tobillos, más ampliarás tu rango de movilidad en los ejercicios que trabajan los miembros inferiores. Párate frente a una pared, coloca tu pie izquierdo adelante tocando el zócalo y lleva tu pierna derecha hacia atrás. Sostente con las palmas apoyadas sobre la pared. Flexiona la rodilla izquierda hasta que toque la pared y luego estírala. Repite 10 veces y luego, cambia de lado para elongar los músculos del otro tobillo.
  • Pies: seguramente no los has tenido en cuenta, pero los músculos que se encuentran en la parte inferior de tu pie están conectados con tu pantorrilla y la parte posterior de la rodilla. Por lo tanto, mantener rígidos esta región puede derivar en una mobilidad reducida del tobillo o menor flexibilidad en tus piernas. Para elongar los músculos de los pies, arrodíllate sobre una colchoneta apoyando al punta de los pies en el suelo y colocando una plancha de goma eva entre tus tobillos y tus glúteos. Siéntate sobre esa plancha y estira la planta de tus pies.

Besarla En El Momento Justo

besarla

Pasamos un momento inolvidable con esa mujer. Sentimos esa conexión especial entre dos personas, pero por algo que se nos escapa, la cita no nos dejó ni un beso. Besar a una mujer y de qué manera hacerlo, delatan tu personalidad y forma de ser. Mucho más que las palabras que puedes combinar durante todo el encuentro. Una mujer que acepta salir contigo, estará muy atenta a lo que no dices, a lo que sugieres y a lo que esperas de ella.

Algunos hombres se mostrarán como líderes, otros lucirán más tímidos. Los que demuestren más experiencia en el tema tendrán más herramientas al momento del beso, pero la intuición puede ser de mucha más utilidad en otros casos. Unos cuantos les harán saber a ellas cuánto las conocen, en tanto que otros se hundirán en la ciénaga del miedo. Tu personalidad será develada en el momento en que llegue el momento de besarla. Algunos suelen arruinar el momento cometiendo determinados errores que le cuestan no sólo la cita, sino que atentan contra un potencial nuevo encuentro. He aquí los cuatro errores más populares que los hombres realizan al momento del beso:

  1. Precocidad

Pese a la popular creencia acerca de que el primer beso debe ocurrir más temprano que tarde, anular etapas de acercamiento puede ser fatal. La mayoría de las mujeres tienen una suerte de esquema que les indica el tiempo que necesitan compartir con un hombre antes de besarlo. Y muchas veces, las mujeres pueden tener a flor de piel el deseo de besar al hombre a poco tiempo de encontrarse, pero se resisten a caer en la tentación debido a lo imperioso de que todo suceda como lo planearon, no antes. A veces, este comportamiento responde a valores que provienen de otros con los que ellas interactúan, como sus amigas o familiares.

Por lo tanto, aunque sientas la urgencia inconmensurable de besarla, debes prestar mucha atención a la etapa que ella está viviendo contigo y cuán emocionalmente involucrada se encuentra.

  1. Enojo por un rechazo prematuro

Entonces, aunque la mujer desee besar al hombre, puede quedar atascada entre sus planes porque siente que aún no es el momento de hacerlo. En esos casos, recibirás su mejilla o un desagradable empujón. La mayoría de los hombres suelen responder a este rechazo por causas prematuras, con una actitud infantil. De repente, cambian su humor, se ponen incómodos y le hacen saber a ella, mediante gestos y actitudes negativas, que están enojados. Si tomas este sendero, olvídate del futuro con esa mujer. Desilusionada y convencida de que la inseguridad lidera tu vida porque no puedes superar un pequeño obstáculo, no solo arruinarás la cita, sino que extinguirás toda posibilidad de volver a verla.

rechazo prematuro

Un rechazo por causas prematuras, si realmente sientes una conexión especial y si ella continúa interesada en compartir el momento contigo, es sólo eso: un “ahora, no”. De hecho, volver a reincidir en el intento, una vez afianzada la conexión, te mostrará como un hombre decidido, seguro de sí mismo y diferente al resto de los niños que se visten de hombres.

  1. Evitar contacto físico antes del beso

A las mujeres les agrada tener un contacto físico que preceda y anuncie la llegada del beso. De hecho, el momento más esperado comprende esa anticipación que sugiere que en breves instantes, la distancia que los separa desaparecerá. El problema es que muchos hombres se saltean este paso. Y con eso, pueden generar en ellas un rechazo efectivo, puesto que los que evitan el contacto físico les demuestran que no cuentan con las habilidades necesarias para el momento.

Mientras conversan, puedes comenzar por acariciar su cabello, tomar su mano, apoyar tu mano en su hombro. En cuanto sientas que ella está a gusto con este acercamiento tuyo, sabrás que están dadas las condiciones para que la beses. Por ningún motivo intentes tocar sus piernas, puedes hacerla sentir incómoda, tenga celulitis o no, ya que las caricias en las piernas suelen generarles una sensación de inseguridad, que no les quita ninguna dieta anticelulitis.

  1. Pedir permiso

Muchos hombres piensan que deben recibir autorización explícita para besar a una mujer. Las palabras suelen estorbar en estos momentos en que la cercanía física está en la mente de ambos. Una vez que la has acariciado y has recibido un feedback positivo, los dos sentirán la cercanía del momento. Bajan la voz, se miran fijamente y se besan con locura.

besarse con locura

 

 

 

Secretos En La Pareja

secretos de pareja

Cuando ella te pregunta acerca de tu pasado

Al estar de novios, todas las parejas anteriores parecen desvanecerse. Sin embargo, puede ser que ella comience a preguntarte acerca de tus experiencias anteriores. De hecho, ya ha estado pensando en eso, y tarde o temprano, querrá saber.

Estará celosa

Ella puede lucir segura de sí misma, y tú, confiar en que no es celosa. Pero siempre habrá una delgada rendija por la que ella querrá asomarse y escudriñar tu pasado. Una foto, un libro con dedicatoria, un garabato en un periódico antiguo, son pistas para que ella reconstruya imaginariamente qué es lo que has vivido antes de conocerla. ¿Todavía no te preguntó nada?

celosa

Seguramente está pensando en hacerlo pronto. Y tendrás que darle respuestas que no la lastimen, si quieres abordar el tema con adultez y evitar escenas de celos. Con calma, sin demasiados preliminares, le cuentas. Lo importante es que le demuestres que tu relación amorosa actual es la que más te ha llegado al corazón.

Establece tus límites

Una vez que has emitido un nombre y lo has asociado al objeto que ella encontró con la estampa de un amor del pasado, recién habrá comenzado el asunto. Luego, irán apareciendo, como por descuido, un sinfín de preguntas y pedido de detalles. En ese momento, debes establecer los límites de lo que quieres contar. Ahondar en sensaciones que has tenido con otras parejas —el grado de pasión que has alcanzado o cómo lucía aquella otra mujer— puede meterte en problemas. La mejor manera de esquivarlos es centrándote en los hechos, desprovistos de calificativos. Aunque ella te diga que no le afecta saber cómo te sentiste anteriormente, estarás creando fantasmas que después no te dejarán tranquilo.

¿Dónde estuvieron?

Imagínate la conversación en tu cama. ¿Le contarías que has compartido ese mismo colchón con otras personas? Seguramente, querrá saltar de la cama y salir corriendo. Evita crear conexiones entre tu pareja actual y las del pasado. Focaliza el relato en recuerdos que han tenido lugar en otros espacios y lugares, e intenta continuar el relato apelando a recuerdos que no se relacionen con aquella persona. Puedes centrarte en el festejo que compartían, en el argumento de la película o en las características de la ciudad que visitaban, por ejemplo.

dónde estuvieron

 

Evita exageraciones

La tentación de incrementar la cantidad de preservativos que has utilizado en tu vida, puede resultarte caro. Aunque puedas impresionar a tus amigos acerca del número de mujeres con las que te has acostado, ese dato le provocará disgusto o inseguridad a tu actual pareja. Y ni hablar de la evaluación que hará acerca de tu desempeño sexual, si es que tienes tanta experiencia como relatas. Además, ella puede caer en la triste comparación de su actuación en la cama, con tus noches pasadas.

Los secretos de pareja que se vinculan con un pasado que no compartieron, no tiene porque llevarse a la mesa de discusión. Ha sido parte de tu vida, y ahora ya no lo es más. Evita negarte a contestar, porque así crearás más ansiedad en tu actual pareja. Pero también controla la calidad y cantidad de información que le brindas, porque ella pondrá cada detalle en la balanza. No querrás que se incline para el lado equivocado, ¿no?